10/25
朝・ローラー台
アップ 10分
片足ぺダリング(引き足) 片方30×3セット
ケイデンス90、ギア平地で走るより気持軽い 90分
ダウン 10分
雨だったのでローラー台2時間です。
ローラー台なのでずーっと足の動きに意識を集中できました。
引き足で回すのがだんだんと自然に出来るようになって来た気がします！
朝・筋トレ
腹筋3種類・背筋・横になってのもも上げ
1セット目 普通の速さで25回
2セット目 ゆっくりのペースでできる限りの数
3セット目 速いペースで25回
朝から腹筋地獄でした。
今日はさらに横になってやるもも上げを追加して、ももの内側の筋肉に刺激を入れました。
