練習はするもののブログの更新をしない日が続いてしまいました・・・ とりあえずやった事だけでも書いておこうと思います。11/10 朝・ラン 茅ヶ崎-7.5km 夜・筋トレ 腹筋3種類 25×6セット 背筋 25×6セット ハムストリングのスクワット2種類 25×3セット もも…

11/7 夜・ローラー台 片足ペダリング(引き足) 30×3セット 筋トレ 腹筋3種類 25×6セット 背筋 25×6セット ハムストリングのスクワット2種類 25×3セット もも上げ＆ふくらはぎのスクワット 25×3セット11/8 朝・バイク 大井ふ頭10周・90㎞ 4週間ぶりの大井ふ頭…

11/6 朝・ラン 7.5km 茅ヶ崎 朝の冷え込みが段々と増してきて走り始めは体が硬い。 でも徐々に調子が上がって来たようでほぐれて来てからは調子が良いです。 腰を高くして走るのに慣れてきました。夜・筋トレ 腹筋3種類 25×6セット 背筋 25×6セット 腕立て2…

11/5 朝・RUN 7.5km 茅ヶ崎 今朝は体の動きが敏感に感じられました。 腰が落ちてもすぐに持ち上げられて調子が良かったです。夜・筋トレ 腹筋3種類 25×6セット 背筋 25×6セット ハムストリングのスクワット2種類 25×3セット もも上げ＆ふくらはぎのスクワット…

10/30 朝・筋トレ 腹筋3種類 25×6セット 背筋 25×6セット 腕立て2種類 25×6セット 夜・イグティースイム まずは2週間のブランクを取り戻す。 びっくりするぐらい動きがぎこちない・・・10/31 朝・バイク 迎賓館8周 メンバー 師範代、Gu先生、Gotoさん、Yuri…

10/29 朝・ラン 場所‐茅ヶ崎 7.5km 姿勢を正して、腕振りを意識して走りました。 肩には力を入れない様、肘を引きます。 背筋がしゃんとしていると腕が振りやすかったです。夜・筋トレ 腹筋3種類 25×6セット 背筋 25×6セット ハムストリングのスクワット2種…

本日アイアンマンジャパンの参加料を振り込んできました。 後は書類を送って申込完了です！ 絶対完走するぞ〜!!!10/27 夜・ラン 7.5km 場所-茅ヶ崎 腰を高い位置に上げられなかったので、師範代に教えてもらった地面をけり上げた勢いでもう片方の足を上げて…

10/25 朝・ローラー台 アップ 10分 片足ぺダリング(引き足) 片方30×3セット ケイデンス90、ギア平地で走るより気持軽い 90分 ダウン 10分 雨だったのでローラー台2時間です。 ローラー台なのでずーっと足の動きに意識を集中できました。 引き足で回すのがだ…

10/23 朝・筋トレ 腹筋3種類 25×6セット 背筋 25×6セット もも裏スクワット＆もも上げ 各25×2セット ふくらはぎスクワット 25×6セット10/24 朝・バイク 迎賓館周回4周 久しぶりに師範代に練習をしてもらいました！ 本日は迎賓館の周回コースで坂の練習です。…

10/22 朝・ラン 7.5km 場所-茅ヶ崎 体が慣れてくるまでは準備運動な感じのペースで、慣れてきたら徐徐にペースを上げてみました。 今日はいつも以上にももを上げるように意識しました。夜・筋トレ 腹筋3種類 25×6セット 背筋 25×6セット 腕立て2種類 25×6セ…

気づいたら練習日記が停滞してたのでまとめて載せちゃいました。 これからはマメに書こ〜。10/18 朝・ラン 5km 場所-亀戸 フォームを意識してのランニングです。 夜・ローラー台 大井でのバイク練が出来なかったので、軽くローラー台をやりました。 メニュー…

10/17 朝・バイク 土曜日は上りの練習です。 先週と同じ五反田の坂に行ってきました。 メニュー アップ 5本 シッティング、ギア軽め、ケイデンス80 5本 ダンシング、ギア軽め、フォームを意識 5本 シッティング、ギア重め、ケイデンス55 5本 1/3ずつシッティ…

10/15 朝・筋トレ 腹筋3種類 25×6セット 背筋 25×6セット スクワット2種類＆もも上げ 25×2セットずつ ふくらはぎのスクワット 25×5セット 月曜日に篠崎さんから教えてもらったスクワットをやりました。 全部お尻、ももの裏の筋肉を意識します。 バイクやラン…

10/14 朝・ラン 7.5km 昨日からの筋肉痛が抜けず、体が重いランでした。 一昨日の疲れが抜けてないみたいで、今日はゆっくり走りました。 同じく疲れでか、かかとが痛いので明日はランはお休みにしようと思います。 代わりに朝から筋トレをガンガンやるぞぅ…

10/12 朝・ラン 9km なかなか腰が高い位置に維持できなくていまいちの走りでした。 朝の冷え込みが急すぎてウェアに悩みます・・・昼・BIKE&HIKE ライディングスクール受講 ローラー台を使っての3時間ほどの講習会でした。 内容はバイクセッティング方法、引…

10/11 朝・バイク 大井ふ頭10周(90㎞) 7周目までは単独で27kmで走り続ける練習をしました。 8周目から集団ができたので後ろに着きました。 8周目はアップのだったらしく少し余裕を持てて着いていけました。 9周目はペースが上がって35〜6㎞だったんですが、…

朝・ラン 7.5㎞ （茅ヶ崎） 今週初の朝ランです。 フォームが良い感じに身についてきました。10/10 朝・バイク 25.8㎞ 300m×23本+行き帰り10㎞ （五反田、タイ大使館横の坂） 以前師範代に教えてもらった五反田、タイ大使館横の坂で登りの練習をしました。 …

10/8 朝・筋トレ・・・茅ヶ崎 腹筋3種類 25×6セット 背筋 25×6セット スクワット2種類 25×5セット 強風で窓が壊れやしないか冷や冷やしながら筋トレしました。 続けているとこの回数にも慣れてきました。 ちょっと時間がかかるのでやってると飽きてきますが…

10/7 朝・筋トレ・・・茅ヶ崎 腹筋3種類 25×6セット 背筋 25×6セット 腕立て2種類 25×5セット 本日も雨なので筋トレ、今日は腕メニューです。 足は平気だったけど腕の方はヨワヨワ・・・、終わりの方なんかはまともにできてませんでした・・・台風も明日には…

10/6 夜・筋トレ・・・茅ヶ崎 腹筋3種類 25×6セット 背筋 25×6セット スクワット2種類 25×5セット 雨だったので今日は筋トレのみです。 ハムストリングを意識したスクワットを初めてから足がちょっとずつ強くなっているのでさらなる強化の為に回数を増やして…

10/3 午前・バイク・・・83.2km(3.2km×26周) バイクナビグランプリ 日産スタジアム 3時間エンデューロ・ソロあいにくレースの半分以上が雨降りだったんですが、ノンストップで走れるというので良い練習になりました。 私としては平均速度も27.62㎞/hとなかな…

10/2 朝・ラン 7.5km 走り始めの動きが悪かったので余計に姿勢を意識しました。 体が起きて来たら徐々にペースが上がってきましたね。 程よく涼しくなって来ましたが途中から雨が降ってきたので走り終わったら少し体が冷えちゃいました。明日は日産スタジア…

10/1 朝・ラン 7.5km 場所-茅ヶ崎 タイムは普通、でも腰を高く保って走れるようになった感じがします。 走っている時足が伸びてる感じ。 最近はランが気持ちよく走れて嬉しいです！夜・筋トレ 腹筋3種類 25×6セット 背筋 25×6セット スクワット2種類 25×4セ…

9/30朝・筋トレ 腹筋3種類 25×6セット 背筋 25×6セット 腕立て2種類 25×4セット 雨だったので今朝も筋トレです。 二日やってみましたが、案外6セットもいけるみたいです(笑)今日も夕方に雨が止んだら走ろうと思ったんですが、残念ながら止まず… 明日は走れる…

9/29 朝・筋トレ 腹筋3種類 25×6セット 背筋 25×6セット スクワット2種類 25×4セット 体幹を鍛える為、腹筋背筋を増やしてみました！ 後半は腹筋だらけになって思ったよりキツかったです・・・ 夜・ラン 5km 場所-茅ヶ崎 朝が雨降りだったので雨が止んだ夜に…

9/27 朝・バイク 場所‐大井ふ頭 80km 新しくしたサドルでお尻が痛くなったしまったため佐渡では昔のに戻していたのですが、メイストーム・ミネさんから痛くなくなる乗り方を教えてもらったので新しいサドルに戻して大井8周に挑戦！ が、残念なことにまたもや…

9/26 朝・ラン 7.5km 場所‐茅ヶ崎 天気‐晴れ 師範代から教えてもらった腰高スキップをやって、腰を高い位置にキープして走れるようになってきた！夜・ローラー台 35分 アップ 5分 ペダリング練習 5分 ケイデンス90キープ 10分 もがき＋レスト 1分×3セット ダ…

9/25 天気‐晴れ 場所‐茅ヶ崎 朝・ラン‐7.5km 42分 本日はいつものペースで走りました。 天気が良くてサングラスをしても眩しかったなぁ。夜・筋トレ ・腹筋3種類 15回×4セット ・背筋 15回×4セット ・腿裏を意識したスクワット 15×4セット今日は初めての残業…

9/21 朝ラン ５km 天気‐晴れ 場所‐函館・湯の川温泉長袖と七分パンツでランニングしたけど、寒かったか・・・ ちょっと、北海道を甘く見ていて、失敗。 9/22 朝ラン ５Km 天気‐曇り 場所‐函館途中、雨が降ったりと不安定な天気だったのに、観光中は晴天だっ…

9/19 朝ラン‐7.5km 天気‐曇り 場所‐茅ヶ崎 ・フォームを意識して少し長めのラン ・ラン後に腰高スキップ２０ｍ＋ＷＳ３０ｍ（全力の７０％ぐらい)×３セット 師範代のアドバイスを早速やらせて頂きました。夜‐イグッティー・スイム コーチ：相方、相方のお父…